肌肉损伤贯穿了梅西的伤病史，生活方式、体能透支以及不健康的饮食习惯更容易导致撕裂的短小肌肉。这些因素始终危及梅西的职业生涯。2008年3月，巴萨和梅西开始直面营养和饮食控制问题。在这之后，发生了两个改变，一是瓜迪奥拉的到来， 清走了梅西在生活方面的“负面榜样”，二是，为梅西带来了全新的食谱和严格的饮食生活管理。

两个显而易见的数据，可以证明良好的饮食生活习惯对于梅西提升竞技水平和减少受伤有多重要。2009- 2012年，梅西蝉联四届金球奖。而这四年间，仅有两次伤病，还是因为被踩伤和撞伤。相比2006-2008以及2013-2014年期间的伤病情况。严管饮食和生活方式的这四年，基本就是梅西最巅峰的四年。而在2013-2014年这段伤病灾年，恰恰是梅西老乡马蒂诺放任梅西回到牛肉、奶酪和可乐怀抱的恶果。

伤病，是球员和球队的噩梦。激烈对抗造成的急性损伤无法避免，但球队和球员会尽力避免因为训练不当或饮食生活习惯造成的伤病，也会进行积极的伤病治疗和有效预防。

合理的饮食习惯，科学的运动损伤防护对于降低伤病概率和影响至关重要。对职业球员而言，职业俱乐部为他们提供了相对专业的运动损伤防护，来确保他们减少受伤或者及时恢复。再辅以良好的生活饮食习惯，能够确保职业球员的运动安全以及竞技状态。

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霸道总裁的食谱

在饮食和生活习惯上，C罗表现的更加自律。这也保证了他职业生涯的高出勤率和低伤病率。C罗在采访中说：“好的锻炼必须与饮食相结合，我吃高蛋白饮食，有很多全麦谷物、碳水化合物，水果和蔬菜，并避免含糖食物。”

早餐：包含谷物或全麦谷物、果汁以及鸡蛋。在8小时健康睡眠后早餐，确保身体得到最佳的恢复。

午餐：包括鸡肉沙拉，全麦面食，烤土豆，绿色蔬菜，水果。午餐时，鸡肉和面食可以提供矿物质，维生素和蛋白质。

小吃：金枪鱼卷、柠檬汁或果汁。

晚餐：晚餐富含纤维以及蛋白质和维生素。包括大米，豆类，水果和鸡肉。

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德甲神锋的“妻管严”

作为在德甲斩获6次联赛冠军1次德国杯冠军的拜仁标志性人物。莱万多夫斯基，自从2011-2012赛季成为多特蒙德主力前锋后，一直保持着不错的出勤率和进球数。作为一名被对方防守队员重点照顾的前锋，他的伤病率也控制在较低的水平。相对于梅西的球队全盘接管模式，C罗的自虐模式，莱万的日常饮食和身体锻炼得益于他妻子的管理。

Anna Lewandowska毕业于华沙体育学院。是一名世界级空手道运动员，同时也是体能狂人和健康饮食专家。莱万在家中严格执行妻子制定的饮食计划，也和妻子一起进行体能训练。而对于健康饮食颇有心得的Anna，已经建立了“Diet by Ann(安娜的健康食谱)”品牌。

2015-2016赛季是莱万的高光赛季，各项赛事51次出场打入42 粒进球，更是实现“九分钟五球”的壮举，在赛季末接受《法国足球》采访时，莱万表示出色的状态 来自于他所坚持的饮食习惯。

本文原载自第740期《足球周刊》

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