使用合适的运动装备

如果你认为合适的运动装备只是合适的滑雪板、合适的网球拍或者合适的自行车，那你忽略了一些非常重要的东西：你的衣服、鞋子以及家里或健身房里的运动器械。

衣服

明智地选择运动装很容易。不要因为穿得太多而让运动时身体太热。记住，给你的身体提供出汗的途径—即使天气很冷，所以尽量穿透气的纤维材质衣服。不要穿透气性极差的厚重运动服和防水外衣。

鞋子

最常见的由装备引起的运动伤害就是由不合适的鞋子造成。脚和下肢的生理结构决定了不合适的鞋子很容易造成运动伤害——而不只是脚的运动伤害。举个例子来说，由于骨盆结构不同，女性比男性容易发生下肢的运动伤害；她们骨盆、膝盖和脚上的受力是问题的主要来源，不合适的鞋子只是加重了问题的严重性。

必须确保你的鞋子合适舒适，并能充分支持你的运动。花心思为你的运动选择合适的鞋子是值得的。不要穿网球鞋去跑步，不要穿跑鞋去爬山，不要穿篮球鞋做健身操。除非是那些多功能鞋，它们可以应用于多种运动场合。购买鞋子(或者试穿)应当选择售货员对鞋子的功能比较了解的商店。

在你进行运动前的评估时，也应当评估你的脚尤其是足弓的情运动伤害。足部的一个常见活动叫做内旋——重力压迫导致足内侧变平。内旋和过度内旋会造成从腿部直到背部的一系列问题，但一双合脚的鞋子会帮助纠正这些问题。

如何选择合适的鞋子

不论你做什么运动，如果鞋子不合脚，你就麻烦大了。一定要根据你的脚型运动类型(冲击力的大小以及地面情况选择运动鞋。这里还有些东西你要记住

合脚且舒适:要确保鞋子不大也不小，足弓处的支撑非常贴合,脚后跟很暖和而且脚趾处有充足的空间。有任何感觉到压力的地方

鞋底踮起脚尖向上跳，来检验前足处的鞋底走路或慢跑来体验后足处的鞋底。注意：如果鞋底太厚可能鞋子就不太稳了。

稳定性：你的脚通常是向外偏还是向内偏？通过踮脚上跳来测试前足的稳定性感受脚跟是内旋还是外旋来判断后足的稳定性。连续往侧面跳，以测试平行稳定性，看看鞋子是否能帮助你的脚保持重

灵活性踮起脚尖，将脚趾压向水平地面。体会一下，鞋子在脚掌部位舒适吗？当你踮起脚尖时，脚跟还被牢牢固定在鞋子里吗？

户外适应性在室外路面上走走，路面的感觉和你试鞋的地板或地毯是不一样的。鞋子走路的感觉好吗？感觉是既轻松又跟脚？还是拖沓、磕磕绊绊？

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